ENTRÉNALO

Pañuelo con decisión

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
6 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

El juego de toda la vida tiene un defecto conocido: casi toda la clase de pie viendo correr a dos. Con dos telas en el centro y dos parejas de nombres cantados a la vez, ese problema se reduce a la mitad sin tocar nada más. Lo que queda es el duelo de los que salen, midiéndose un par de segundos antes de decidir.

Objetivo

Decidir en carrera entre coger y amagar, y salir a máxima velocidad al reconocer el propio número.

Cómo se juega6

  1. La clase se parte en dos equipos tras líneas enfrentadas, numerados desde el mismo extremo; quien sobre canta los números, sostiene el recuento y rota cada minuto.

  2. Hay dos pañuelos en el centro, separados cinco metros, y se cantan dos números a la vez.

  3. Al oír su número, esa persona de cada equipo sale hacia el pañuelo que le corresponde y decide si lo coge o vuelve sin él.

  4. Quien se lleva la tela corre hacia su equipo, y el rival puede alcanzarle con un toque en la espalda antes de que pise su línea.

  5. Un regreso con pañuelo vale un punto y una captura también; en cualquier caso los dos vuelven a su equipo.

  6. Nadie queda eliminado y el pañuelo se repone en el centro antes del siguiente número.

Variantes3

Números encadenados

Se cantan dos números del mismo equipo, que tienen que repartirse los dos pañuelos sin hablarlo.

Suma cantada

En vez del número se canta una suma sencilla cuyo resultado es el número que sale.

Vuelta larga

El regreso obliga a rodear un cono lateral, lo que da opción a la persecución aunque el otro salga tarde.

Qué se trabaja

Velocidad de reacción

Seguridad3

No se disputa el pañuelo con tirones ni se sale del suelo para cogerlo antes.

Las dos zonas de pañuelo se separan cinco metros para que las dos parejas no se crucen al volver.

El toque es en la espalda o el hombro y con la mano abierta: no vale sujetar ni frenar al otro.

Consejos para el profesor3

  1. Numera a los equipos cruzando niveles: si el cuatro de un lado es mucho más rápido que el cuatro del otro, ese número deja de tener interés.

  2. Canta los números sin patrón y mete repeticiones. Cuando se dan cuenta de que llevas un orden, los que faltan dejan de atender.

  3. Con dos pañuelos hay dos jugadas a la vez, así que colócate en el centro y arbitra por la línea de regreso, no por el pañuelo.

Adaptaciones NEE4

Visual

El pañuelo se sustituye por un objeto rígido y sonoro que se localiza al tacto, colocado siempre en la misma marca, y quien lo sostiene canta la posición.

Auditiva

Los números se muestran con tarjetas grandes a la vez que se cantan, y el recuento se lleva en una pizarra visible desde las dos líneas.

Movilidad reducida

Ese número sale desde una línea adelantada y el pañuelo se coloca a una altura alcanzable. El rival respeta un metro antes de tocar.

Cognitiva o de atención

Se juega primero solo con la ida: coger el pañuelo y volver, sin rival. La decisión de amagar se introduce cuando la carrera ya sale sola.

Errores frecuentes

  • Coger siempre el pañuelo al llegar, que convierte el juego en una carrera de ida y vuelta previsible.
  • Salir antes de oír el número entero, cuando muchos números empiezan igual.
  • Quedarse los dos parados sobre el pañuelo esperando eternamente; a los diez segundos la jugada se anula.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

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Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

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Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

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Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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