Paseo con paradas
Descripción
Todos caminan en el mismo sentido por el anillo del perímetro de la pista, en fila abierta y sin adelantar. A cada palmada hay que detenerse en tres apoyos, sin frenazo, y hacer cinco respiraciones contadas de pie. A la segunda palmada se reanuda la marcha, y cada vuelta se camina un escalón más despacio: rápido, normal, despacio y muy despacio.
Objetivo
Reducir progresivamente la frecuencia cardíaca tras el trabajo de velocidad mediante marcha activa decreciente, manteniendo una tarea de respuesta a la señal que sostenga la atención del grupo.
Cómo se juega5
Se camina siempre en el mismo sentido y no se adelanta a nadie. Quien se acerca al de delante acorta el paso hasta recuperar la distancia.
Con la palmada se para en tres apoyos
Se acorta el paso tres veces y se queda quieto. No se para de golpe ni se cambia de dirección.
En cada parada se hacen cinco respiraciones contadas, de pie, con las manos en la cintura. No se apoyan las manos en las rodillas ni se agacha nadie.
Cada tramo se camina más despacio que el anterior
Rápido, normal, despacio y muy despacio. Nadie trota ni corre en ningún momento.
El anillo se recorre por dentro de las líneas y nadie corta por el centro de la pista, que es la zona por la que se está recogiendo el material.
Variantes3
En cada parada, además de las cinco respiraciones, se mantiene una postura de estiramiento suave que dice el maestro: gemelo, isquiotibial de pie o cuádriceps con apoyo en el compañero. Alarga el tramo sin subir el pulso.
En vez del maestro, la palmada la da un alumno distinto en cada tramo, elegido antes. Sostiene la atención porque la señal ya no viene siempre del mismo sitio del anillo.
Se camina por parejas, hombro con hombro dentro del anillo, y en las paradas cada uno cuenta las respiraciones del otro en voz baja. Reduce el ritmo por sí solo y hace que las respiraciones se hagan de verdad.
Qué se trabaja
Seguridad3
Todo el grupo se mueve a la vez en el mismo anillo, así que la separación es la regla que evita los alcances: 4,4 m por alumno a lo largo del eje del anillo, y prohibido adelantar. Si el grupo tuviera más de treinta alumnos se hacen dos anillos concéntricos separados 2 m, nunca un anillo más apretado.
La parada es en tres apoyos y nunca en seco. Con veinticinco personas caminando en fila y el grupo cansado, un frenazo produce el alcance por detrás, que es la caída típica del final de sesión.
El anillo va por dentro de las líneas y a 2,5 m de la pared o de la valla; nadie camina pegado al muro ni por la zona donde se están recogiendo conos y colchonetas. Ese material se retira hacia el centro de la pista, nunca hacia el anillo.
Consejos para el profesor2
Camina en sentido contrario al grupo. Te cruzas con todos en cada vuelta, ves quién sigue con la respiración alta y puedes hablarle sin sacarlo de la fila.
Baja tu voz un escalón en cada tramo, igual que baja el ritmo de marcha. El grupo copia el volumen antes que la instrucción, y al cuarto tramo estarás hablando casi en susurros con la clase entera callada.
Adaptaciones NEE4
Visual
El alumno con baja visión camina por el lado interior del anillo, con un compañero a su lado que le avisa de las curvas del perímetro y de la palmada. El borde interior de su tramo se marca con cinta adhesiva rugosa pegada al suelo, que se nota bajo la zapatilla sin rodar, y las cinco respiraciones se cuentan en voz alta para todos.
Auditiva
La palmada se acompaña siempre de un brazo del maestro levantado y mantenido en alto hasta que todo el anillo está parado; como el maestro camina en sentido contrario, se asegura de estar en un punto visible antes de dar cada señal. El cambio de ritmo entre tramos se indica con uno, dos, tres o cuatro dedos.
Movilidad reducida
El alumno que se desplaza en silla recorre el mismo anillo por su parte interior, con la misma progresión de cuatro ritmos aplicada a los impulsos de aro, y hace las cinco respiraciones en las mismas paradas. Nadie empuja su silla salvo que él lo pida, y no se le ata nada a la silla ni a las muñecas.
Cognitiva o de atención
Se le da un papel concreto: contar en voz alta las cinco respiraciones de su tramo del anillo. Tener una tarea clara en cada parada sostiene mejor su atención que pedirle que se concentre, y el resto del grupo se beneficia del conteo.
Errores frecuentes
- Convertir el paseo en carrera suave porque el grupo viene acelerado del juego anterior. Se corrige en la primera vuelta y no en la tercera: si el primer tramo se hace trotando, ya no baja el pulso.
- Apoyar las manos en las rodillas o sentarse en la primera parada. Comprime el diafragma y retrasa la recuperación; la postura de pie con las manos en la cintura se pide desde la primera parada.
- Dar las palmadas con un ritmo fijo. El grupo se anticipa, deja de escuchar y el componente de reacción desaparece; las señales tienen que llegar en momentos distintos de cada tramo.