ENTRÉNALO

Persigue a tu pareja

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
7 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

A los veinte segundos la pista se llena de carreras cortas que no se cruzan, y cada quien sabe exactamente a quién mira. La parte que enseña algo llega justo después, cuando el grupo camina y contrasta el aire que le falta con el que tenía al empezar la sesión.

Objetivo

Sostener aceleraciones muy cortas con una sola referencia y reconocer en la respiración lo que ha costado cada tanda.

Cómo se juega6

  1. Cada pareja ocupa una zona separada y un alumno canta los números y lleva el reloj; ese puesto rota en cada tanda. Quien quede suelto se suma a una zona como tercero y entra en la siguiente.

  2. Dentro de la pareja uno es el uno y otro el dos. Al oír su número, esa persona persigue y la otra escapa.

  3. Cada tanda dura veinte segundos y nadie sale de su zona ni entra en la de al lado.

  4. El toque va con la mano abierta en hombro o espalda, y a partir de ahí se invierten los papeles sin parar el reloj.

  5. Al acabar la tanda se camina medio minuto y cada uno dice si respira igual que al empezar o le falta aire.

  6. Se juegan cuatro tandas alternando el número que sale primero.

Variantes3

Salida desde el suelo

Cada tanda arranca sentados y de espaldas, lo que alarga la reacción y acorta la carrera.

Dos parejas cruzadas

Cuatro personas comparten zona y se canta un número para dos perseguidores a la vez, cada uno con su objetivo.

Recuento de toques

Se anota cuántos toques logra cada uno en las cuatro tandas y se contrasta con la sensación de esfuerzo.

Qué se trabaja

Velocidad de desplazamiento

Seguridad3

Toque con mano abierta en hombro o espalda; no se agarra ropa ni se corta el paso con el brazo.

Tres metros libres entre zonas, para que dos parejas no coincidan corriendo en el mismo hueco.

Las zonas se colocan lejos de porterías, bancos y paredes: nadie persigue de espaldas a un obstáculo.

Consejos para el profesor3

  1. Sitúate entre las zonas, no en la banda. Desde el borde de la pista no distingues quién ha dejado de correr.

  2. Empareja por ritmo parecido antes de empezar. Una pareja descompensada convierte esto en una carrera perdida de antemano.

  3. Si en la tercera tanda ves parejas andando, corta y pasa a una variante. Veinte segundos repetidos cansan antes de lo que parece.

Adaptaciones NEE4

Visual

Se recorre la zona caminando del brazo de la pareja antes de jugar. Los carriles van paralelos y la pareja canta en voz alta a qué distancia está.

Auditiva

El número se dice y a la vez se levanta un cartón grande con el uno o el dos, quieto dos segundos. El final de tanda se marca cruzando los brazos en alto.

Movilidad reducida

La pareja acuerda una zona más corta y el perseguidor sale un segundo después. Cuando alcanzar con la mano no sea posible, vale con acercarse a un brazo y anunciarlo en voz alta.

Cognitiva o de atención

Dos tandas sin reloj y con un papel fijo, perseguir siempre, antes de introducir el cambio. Un peto indica en todo momento quién persigue.

Errores frecuentes

  • Seguir corriendo cuando la tanda ya ha terminado, que es justo cuando llegan los encontronazos.
  • Ir a por el primero que pasa por delante en lugar de a la propia pareja.
  • Guardar fuerzas en las dos primeras tandas para lucirse en las últimas, con lo que la comparación del aire no dice nada.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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