Pies con pies
Descripción
Vuelta a la calma por parejas. Los dos se colocan uno enfrente del otro sobre una colchoneta, con las piernas estiradas y las plantas apoyadas contra las del compañero, y desde ahí hacen movimientos muy lentos: pedalear, trazar círculos, abrir y cerrar. Los pies no se despegan en ningún momento y se acaba respirando en quietud.
Objetivo
Mover las piernas de acuerdo con otro notando por la planta del pie lo que hace el compañero, y bajar el pulso al final de la sesión.
Cómo se juega6
Colocación
Parejas de talla parecida, sentadas frente a frente sobre una colchoneta, piernas estiradas, plantas de los pies pegadas a las del compañero y manos apoyadas en el suelo por detrás.
Arranque
Sin separar los pies, los dos doblan y estiran las piernas a la vez y despacio, como si pedalearan hacia delante. Diez pedaladas contando en voz baja entre los dos.
Qué se puede hacer
Con los pies siempre pegados se pedalea adelante y atrás, se dibujan círculos, se abren y se cierran las piernas y se sube un pie mientras baja el otro. Se va despacio: manda el que menos llega.
Qué pasa cuando se separan los pies
Se para, se vuelven a juntar y se empieza otra vez ese movimiento. Separarse no es fallar: es la señal de que se iba demasiado rápido o demasiado lejos.
Cómo termina
Los dos últimos minutos, quietos, con los pies juntos y las piernas estiradas, respirando despacio: se cuenta hasta cuatro al coger el aire y hasta cuatro al soltarlo, cuatro o cinco veces.
Reinicio
Se repite el mismo repertorio con los ojos cerrados y sin hablar, notando por la planta del pie lo que hace el compañero. Va todavía más despacio, que es justo lo que se busca.
Variantes3
El mismo repertorio con los brazos cruzados sobre el pecho, sin apoyar las manos detrás. Hay que sostener el tronco, y por eso los movimientos se hacen pequeños y aún más lentos, siempre sobre colchoneta.
Todo el grupo sentado en corro, cada uno con las plantas pegadas a las de sus dos vecinos, y el docente dicta un movimiento que recorre el corro entero a la vez. Se pasa de acordar con uno a acordar con todos.
Se hace únicamente el pedaleo hacia delante y hacia atrás, con las rodillas dobladas y los pies cerca del cuerpo, contando en voz alta entre los dos para ir a la vez. Es la posición más cómoda y la que menos estira.
Qué se trabaja
Seguridad2
Sentarse siempre sobre colchoneta y con las manos apoyadas detrás para no cargar la espalda.
Realizar los estiramientos sin rebotes y nunca hasta sentir dolor.
Consejos para el profesor2
Recuerda que manda el que menos alcance tiene; si no lo dices, el más flexible estira y separa los pies del otro.
Que cuenten las pedaladas en voz baja entre los dos: contar juntos mantiene el ritmo lento sin que tengas que intervenir.
Adaptaciones NEE4
Visual
No hace falta marcar nada en el suelo, porque la referencia es el contacto de las plantas;
Auditiva
El docente enseña cada movimiento haciéndolo con una pareja delante del grupo antes de empezar, y el cambio de movimiento se lo avisa su compañero con un toque en la pierna, acordado antes.
Movilidad reducida
Se coloca como le resulte cómodo, sentado en el suelo con la espalda apoyada o en su silla con las plantas contra las del compañero, que se sienta enfrente en un banco a su altura;
Cognitiva o de atención
Se queda en la versión de solo pedalear, contando en voz alta, y se añade un movimiento nuevo cada varias sesiones.
Errores frecuentes
- Emparejar tallas muy distintas: al pedalear, el de piernas largas empuja y el otro se va de espaldas.
- Encadenar los movimientos deprisa: lo que baja el pulso aquí es la lentitud, y con ritmo se vuelve forcejeo.
- Sentarlos en suelo desnudo: las manos apoyadas detrás se cansan y acaban tumbándose y soltando los pies.