Descripción
De pie, con los pies a la anchura de la cadera y las rodillas ligeramente dobladas, se baja despacio soltando primero la cabeza, luego los hombros y luego la espalda, hasta colgar los brazos. Se aguanta veinte segundos respirando y se sube igual de despacio. Dos veces.
Objetivo
Estirar toda la cadena de atrás de una vez y enseñar a bajar y subir la espalda controlando.
Cómo se juega3
De pie, pies a la anchura de la cadera y rodillas ligeramente dobladas.
Se baja despacio soltando primero la cabeza, luego los hombros y luego la espalda, hasta colgar los brazos.
Se aguanta 20 segundos respirando y se sube igual de despacio. Dos veces.
Variantes
Variante — Con las manos apoyadas en las espinillas para quien se maree al colgar del todo.
Qué se trabaja
Seguridad3
Se sube igual de despacio que se baja, desenrollando desde la cadera y con la cabeza la última: subir de golpe desde ahí es lo que marea.
Se cuelga con las rodillas algo dobladas y el cuello y los brazos sueltos; no se rebota hacia el suelo buscando llegar más abajo.
Si en los veinte segundos aparece mareo o presión en la cabeza, se doblan más las rodillas y se sube antes de tiempo.
Consejos para el profesor2
Guía la bajada nombrando cabeza, hombros y espalda; sin esa lista todos bajan de una pieza.
Cuenta la subida tan despacio como la bajada: el mareo aparece al levantarse, no abajo.
Adaptaciones NEE3
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz.
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido; Nada se ata a la silla.
Cognitiva o de atención
Se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.
Errores frecuentes
- Pedir que bajen deprisa a tocar el suelo: se pierde el vértebra a vértebra, que es todo el ejercicio.
- Dejar las rodillas bloqueadas, con lo que la bajada la aguanta la lumbar en vez de repartirse.
- Mandar subir rápido al acabar los veinte segundos y provocar mareos en media clase.