Piriforme en figura de cuatro
Descripción
Tumbado boca arriba, se cruza un tobillo sobre la rodilla contraria formando un cuatro y se acercan las dos piernas al pecho.
Objetivo
Estirar el glúteo profundo, que es de donde viene buena parte de las molestias de cadera al correr.
Cómo se juega
Tumbado boca arriba, rodillas dobladas. 2. Se cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, formando un número cuatro. 3. Se agarra el muslo izquierdo por detrás y se acerca al pecho. 20 segundos por lado, dos veces.
Variantes
Sentado en un banco, con el tobillo cruzado sobre la rodilla y el pecho hacia delante.
Consejos para el profesor3
El estiramiento se mantiene quieto y se respira: si el grupo aguanta la respiración, no está estirando, está apretando.
Cuenta tú los segundos en alto las dos primeras veces y luego que cuenten ellos.
Y hazlo tú también, a la vista: en tercer ciclo, el profesor que da instrucciones de pie y con los brazos cruzados no consigue que nadie se lo tome en serio.
Adaptaciones NEE3
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido; nada se ata a la silla.
Visual
El docente describe la postura en voz alta paso a paso y, con permiso previo del alumno, guía el gesto con un toque en el segmento que se mueve; su sitio se marca con huellas de goma o cinta de carrocero rugosa, nunca con una cuerda.
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz. Cognitiva o de conducta: se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.