La postura del niño
Descripción
De rodillas sobre la colchoneta, se sientan los glúteos sobre los talones. Desde ahí se estiran los brazos hacia delante y se apoya la frente en el suelo. Se respira hondo y lento durante cuarenta segundos, notando cómo se abre la espalda al coger aire.
Objetivo
Descargar toda la espalda después del esfuerzo y bajar las pulsaciones respirando en una postura recogida.
Cómo se juega3
De rodillas sobre la colchoneta, se sientan los glúteos sobre los talones.
Se estiran los brazos hacia delante y se apoya la frente en el suelo.
Se respira hondo y lento durante 40 segundos, notando cómo se abre la espalda al coger aire.
Variantes
Variante — Con las rodillas separadas para quien tenga barriga o le cueste doblar la cadera.
Qué se trabaja
Seguridad3
Los glúteos van hacia los talones hasta donde lleguen: si molestan las rodillas o los tobillos, se separan las rodillas y se para donde no duela.
Se apoya la frente en el suelo, no la coronilla: apoyar la cabeza más adelante carga el cuello durante los cuarenta segundos.
Se sale sentándose sobre los talones y luego de pie apoyando una mano; cuarenta segundos con la cabeza baja y levantarse de golpe marea.
Consejos para el profesor2
Quien no se siente sobre los talones puede separar las rodillas: lo que importa es la frente apoyada.
Respira tú en alto las primeras veces para marcar ritmo; en silencio total el grupo empieza a hablar a los diez segundos.
Adaptaciones NEE3
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz.
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido; Nada se ata a la silla.
Cognitiva o de atención
Se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.
Errores frecuentes
- Mandarla sin colchoneta: cuarenta segundos con las rodillas en el parqué no relajan a nadie.
- Colocarlos en corro mirándose, cuando la postura con la cara al suelo pide no tener a nadie delante.
- Hablar sin parar durante los cuarenta segundos, justo cuando lo que se pide es notar la respiración.