ENTRÉNALO

Protege el último vagón

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
7 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

Pregunta a la cola al terminar y dirá que ha corrido el doble que nadie, y tendrá razón: el arco exterior de cada giro es suyo. Quien va delante descubre enseguida que cerrar el giro le parte su propio grupo, y a partir de ahí conduce de otra manera.

Objetivo

Cambiar de dirección en grupo sin romper la formación y sostener carreras curvas cortas y repetidas.

Cómo se juega7

  1. La clase se divide en grupos de cinco. En cada uno, cuatro forman un tren agarrados por los hombros y el quinto queda fuera como perseguidor; si un grupo queda de seis, persiguen dos.

  2. El tren avanza al trote sin perder el orden, y quien queda fuera busca el hombro de la persona que cierra la fila.

  3. Quien va delante conduce trazando curvas abiertas y los demás la siguen, sin tirar de nadie ni frenar en seco.

  4. El perseguidor no puede atravesar el tren ni cortar por debajo de los brazos: rodea siempre.

  5. Al conseguir el toque, el perseguidor entra al final del tren y la cabeza pasa a perseguir.

  6. Si el tren se rompe, todos se detienen, se recomponen y se reanuda desde parados.

  7. Cada grupo trabaja en su propia zona, separada de las demás.

Variantes3

Trenes de seis

Se juntan dos grupos y el tren pasa a seis vagones, lo que alarga el arco y complica el giro.

Dos perseguidores

Dos personas persiguen a la vez desde lados opuestos y el tren tiene que decidir hacia dónde huir.

Manos sin agarre

Los vagones van con las manos en la espalda del de delante, sin sujetar, y basta perder el contacto para parar.

Qué se trabaja

Velocidad de desplazamiento

Seguridad3

El agarre es en los hombros, nunca en el cuello, la ropa ni la cintura.

En cuanto alguien pierde el equilibrio, el tren entero se detiene: no se arrastra a nadie.

Cada tren tiene su zona y ningún grupo comparte espacio de giro con otro.

Consejos para el profesor3

  1. Ponte donde veas todas las zonas a la vez, aunque sea de lejos: aquí lo que se corta es el agarre en la cintura, y eso se ve desde fuera.

  2. Si un tren no consigue nunca ser tocado, acórtale la zona en lugar de cambiar la regla.

  3. Rota tú los papeles cada minuto aunque no haya toque, o el mismo alumno se pasa la tarea entera persiguiendo.

Adaptaciones NEE4

Visual

Ese alumno va en el tren, en segunda posición, con contacto por los hombros y con la cabeza avisando en voz alta de cada giro antes de hacerlo.

Auditiva

La cabeza indica el giro levantando el brazo del lado hacia el que va, y la parada se marca con la mano abierta en alto.

Movilidad reducida

El tren se desplaza caminando y la zona se acorta. Quien no pueda agarrar va de cabeza, marcando el recorrido, y el toque se sustituye por llegar a un brazo.

Cognitiva o de atención

Se practica primero el tren caminando en círculo, sin perseguidor, hasta que el orden se mantiene solo. Un peto marca siempre quién persigue.

Errores frecuentes

  • Giros de la cabeza tan cerrados que la cola sale despedida.
  • El perseguidor que intenta colarse entre dos vagones en vez de rodear.
  • Colas que se sueltan a propósito para escapar del toque y dejan el tren partido en dos.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

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Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

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Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

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Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

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Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

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Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

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Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

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Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

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Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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