Descripción
En parejas, una persona conduce ciclos suaves de respiración, tensión y relajación sobre distintas zonas corporales. La otra sigue las indicaciones, valora el cambio observado y después asume la conducción para comparar sensaciones.
Objetivo
Regular de forma consciente respiración y tono muscular tras un esfuerzo moderado.
Cómo se juega6
Adopta una postura cómoda sin cruzar articulaciones.
Inspira durante tres tiempos.
Tensa la zona indicada con intensidad suave.
Espira mientras liberas la tensión.
Comunica el nivel de tensión percibido.
Intercambia el rol después de tres zonas.
Variantes2
Apoyo inicial
Sin palabras: Versión simple con menos decisiones: El guía utiliza solo gestos acordados.
Reto avanzado
Contraste: Aumenta la dificultad y la autonomía: Compara la sensación antes y después de cada ciclo.
Consejos para el profesor2
Realiza primero un ciclo completo.
Evita convertir la actividad en una competición.
Adaptaciones NEE
visual: Utiliza una silueta con las zonas numeradas. auditiva: Ofrece una grabación con el ritmo respiratorio. movilidad_reducida: Elige posturas estables en silla o colchoneta. cognitiva_atencion: Trabaja solo dos zonas por ciclo.