Raqueta, pala y natación
Descripción
Cada participante, junto a una pared, apoya las manos al frente y lleva la cadera atrás para alargar la espalda, estira el dorsal elevando un brazo e inclinando el tronco y abre el pecho con el antebrazo apoyado en la pared. Después moviliza las muñecas sin bloquear el codo, cambia de lado y acaba soltando los brazos veinte segundos.
Objetivo
Elegir un rango cómodo y completar una vuelta a la calma controlada reconociendo tensión suave sin dolor.
Cómo se juega5
Se apoyan las manos al frente y se lleva la cadera atrás para alargar la espalda.
Se eleva un brazo y se inclina ligeramente el tronco para estirar el dorsal.
Se apoya el antebrazo en una pared y se gira el cuerpo para abrir el pecho.
Se movilizan los flexores y extensores de la muñeca sin bloquear el codo.
Se cambia de lado y se termina soltando los brazos durante veinte segundos.
Variantes2
Quien lo necesita reduce cada postura a quince segundos y usa la pared cuando el equilibrio lo requiera.
Quien se encuentra cómodo mantiene cada postura entre veinte y treinta segundos, sin aumentar la tensión ni contener la respiración.
Seguridad3
En el estiramiento de pecho gira solo quien estira y se para al notar tensión: nadie empuja ni gira el cuerpo de un compañero.
Realizar los estiramientos sin rebotes y nunca hasta sentir dolor.
La muñeca se moviliza despacio y sin tirones, con el codo sin bloquear: después de una sesión con implemento es la zona más cargada.
Consejos para el profesor2
Explica que debe sentirse tensión suave, no dolor, y permite que cada alumno reduzca el rango.
Mantén una voz calmada y marca con claridad el cambio de lado y el final de cada postura.
Adaptaciones NEE4
Visual
Sitúa al alumno cerca de la demostración, describe cada postura en voz alta y acompáñale la primera vez hasta su sitio en la pared.
Auditiva
Demuestra la secuencia antes de comenzar y acuerda una señal visual para cada cambio.
Movilidad reducida
Ofrece la versión sentada o apoyada y conserva solo las articulaciones que el participante mueve con comodidad.
Cognitiva o de atención
Presenta una acción cada vez y mantén siempre el mismo orden de la secuencia.
Errores frecuentes
- Buscar la máxima amplitud o compararse con otro compañero.
- Rebotar, contener la respiración o perder la alineación para llegar más lejos.