ENTRÉNALO

Ratón, gato y puertas

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
7 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Solo cuatro personas de toda la clase se mueven, y por eso se montan dos corros y se cambia de protagonistas cada treinta segundos. Resuelto eso, lo que queda es fino: quien persigue no puede atajar, tiene que entrar por donde acaba de entrar el otro. Y quienes forman el corro deciden la persecución con solo mantener quieto su hueco.

Objetivo

Cambiar de dirección en espacio reducido y respetar una restricción de recorrido mientras se persigue.

Cómo se juega6

  1. La clase se reparte en dos corros de tamaño parecido, separados en el espacio. En cada corro hay un ratón dentro y un gato fuera.

  2. El corro deja cuatro puertas abiertas, marcadas con dos personas que se dan la mano en alto y no las mueven.

  3. El ratón entra y sale por las puertas que quiera; el gato debe usar exactamente la misma puerta que acaba de usar el ratón.

  4. Quienes forman el corro mantienen las puertas quietas y no bajan los brazos mientras alguien pasa.

  5. A los treinta segundos, o antes si hay captura, entran un ratón y un gato nuevos del propio corro.

  6. En seis minutos deben haber pasado por los dos papeles al menos ocho personas de cada corro.

Variantes3

Dos ratones

Cada corro tiene dos ratones y un solo gato, que debe elegir a cuál persigue en cada puerta.

Puertas móviles

Cada quince segundos el corro cambia qué dos puertas están abiertas, mediante una señal de quien dirige.

Corro en movimiento

El corro gira lentamente en un sentido mientras dura la persecución, lo que desplaza las puertas.

Qué se trabaja

Velocidad de desplazamiento

Seguridad3

Los brazos de las puertas no se bajan mientras alguien está pasando por debajo.

El corro no se cierra sobre nadie ni se usa para atrapar al ratón.

El diámetro del corro permite correr por dentro sin rozar a quienes lo forman.

Consejos para el profesor3

  1. Cambia protagonistas cada treinta segundos por reloj. Con la clase entera repartida en dos corros, esa rotación es lo único que hace que la tarea valga.

  2. Sitúate entre los dos corros y de perfil, para tener las cuatro puertas de cada uno en el mismo campo de visión.

  3. Da al corro una tarea mientras espera: mantener los brazos en alto y contar los pasos por su puerta. Sin eso, se sientan.

Adaptaciones NEE4

Visual

Las puertas se marcan además con conos altos de color en el suelo y quienes las forman cantan aquí cuando el ratón se acerca a su zona.

Auditiva

El cambio de protagonistas se anuncia con dos brazos en alto desde el centro, y las puertas abiertas se señalan con un pañuelo de color.

Movilidad reducida

Ese alumno participa como ratón con el corro más amplio y con el gato saliendo un segundo después; las puertas se ensanchan a dos metros.

Cognitiva o de atención

Se hace una vuelta caminando por las puertas, sin gato, para fijar el recorrido. La regla de la misma puerta se recuerda antes de cada turno.

Errores frecuentes

  • Gatos que atajan cruzando el corro por otra puerta o por debajo de los brazos.
  • Puertas que se cierran justo cuando llega el gato, lo que convierte el juego en una broma para el que persigue.
  • Dejar treinta segundos a los mismos protagonistas hasta que el corro se aburre y empieza a hablar.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

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Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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