Relajación de la musculatura voluntaria
Descripción
Recorrido de relajación tumbado, parte por parte: brazo derecho, brazo izquierdo, pierna derecha, pierna izquierda, hombros y cuello, y cara. En cada parte se aprieta tres segundos, se suelta de golpe y se repite tres veces para dentro la frase «mi brazo derecho pesa», cambiando el nombre de la parte. Termina con una subida lenta, sentándose de lado antes de ponerse de pie.
Objetivo
Notar la diferencia entre un músculo apretado y uno suelto, y ser capaz de soltarlo a voluntad parte por parte.
Cómo se juega6
Colocación
Una colchoneta por alumno, repartidas con un brazo de distancia entre ellas y todas con la cabeza hacia el mismo lado. Se tumban boca arriba, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo del cuerpo, palmas hacia arriba.
Arranque
Tres respiraciones lentas contadas por el docente: se coge aire por la nariz mientras se cuenta hasta tres y se suelta por la boca contando hasta cuatro. Quien quiera cierra los ojos; quien no, mira a un punto fijo del techo.
Qué se puede hacer
Se recorre el cuerpo por partes y en este orden —brazo derecho, brazo izquierdo, pierna derecha, pierna izquierda, hombros y cuello, y cara—. En cada parte se aprieta tres segundos soltando el aire, se suelta de golpe y se repite tres veces para dentro la frase «mi brazo derecho pesa», cambiando el nombre de la parte. Nadie habla en voz alta.
Qué pasa cuando alguien se mueve o se ríe
No se le llama la atención delante de todos. El docente sigue con la voz y se acerca a esa colchoneta. Quien no quiera cerrar los ojos o prefiera quedarse sentado, se queda sentado y hace el mismo recorrido.
Cómo termina
Se recorre el cuerpo entero de una vez notando el peso, se mueven despacio los dedos de las manos y de los pies, se estiran los brazos por encima de la cabeza y se pasa a sentarse de lado antes de ponerse de pie. Nunca se levantan de golpe.
Reinicio
Se repite el recorrido con la voz del docente cada vez más baja y nombrando una parte menos, hasta que el grupo se lo dice a sí mismo.
Variantes3
Sin voz
El docente solo nombra la parte del cuerpo y cada alumno hace por su cuenta el apretar, el soltar y las tres frases, midiendo él mismo el tiempo. Cuesta bastante más de lo que parece.
Por parejas
Uno hace el recorrido y el otro comprueba si el brazo pesa de verdad levantándole la muñeca dos dedos y muy despacio; la mano se baja acompañada, nunca se suelta en el aire. Después se cambian los papeles.
Solo brazos y piernas
Se recorren únicamente las cuatro extremidades, con una frase por parte en vez de tres, y el docente cuenta en voz alta todo el rato.
Consejos para el profesor6
No hay turnos: los veinticinco trabajan a la vez, y por eso cabe.
Haz la cuenta al revés: seis partes del cuerpo, y cada una son unos cuarenta segundos entre apretar, soltar, las tres frases y la pausa; son cuatro minutos de recorrido, más uno de entrada y dos de subida.
Si añades partes te vas de los doce minutos y el grupo se te va antes.
La fórmula original repetía la frase seis veces por parte: con ocho y nueve años, tres son suficientes y seis convierten el ejercicio en una espera.
Habla más despacio, más grave y más bajo de lo que te sale, y deja los silencios, porque el silencio es la actividad.
El documento colocaba esto en la parte principal: no lo es, es una vuelta a la calma, y hay que ponerlo detrás de dos minutos de marcha lenta o no se relaja nadie.
Adaptaciones NEE4
Movilidad reducida
Se hace en la postura en la que esté cómodo —tumbado de lado con una colchoneta doblada bajo la cabeza, o sentado con la espalda apoyada—, y en las partes del cuerpo donde no haya control voluntario se sustituye el apretar y soltar por notar el peso y el apoyo de esa parte sobre la colchoneta, que es exactamente el contenido del ejercicio.
Visual
No hace falta ver nada, porque toda la información es la voz del docente y lo que se nota en el propio cuerpo; se le acompaña hasta su colchoneta, se le dice qué tiene alrededor y se le avisa antes de que el grupo empiece a levantarse, para que nadie le pase al lado sin esperarlo. En el suelo no se coloca ninguna referencia que haya que pisar.
Auditiva
El orden de las seis partes se le deja en una tarjeta con dibujos junto a la colchoneta, el docente se coloca donde pueda leerle los labios y marca cada cambio de parte con un toque suave en el borde de la colchoneta.
Cognitiva
Se usa la variante fácil, con las cuatro extremidades y una frase por parte, y el docente nombra y se toca su propio brazo a la vez, para que se vea de qué parte se está hablando.