ENTRÉNALO

Respirar la marcha

Actividades en el medio naturalCalentamiento
14-16 años
6 minutos
Perímetro del patio o de la pista
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Sin pulsómetro, la intensidad se vuelve una sensación difusa que cada cual interpreta a su conveniencia. Aquí se convierte en dos datos que caben en la cabeza: cuántas palabras salen seguidas y cuántas zancadas entran en una respiración. Quien termina sin apuntar su número se queda igual que estaba, porque el dato solo sirve si se recuerda en la ruta siguiente.

Objetivo

Regular la intensidad de una marcha larga sin aparatos, mediante el habla y la cadencia respiratoria.

Cómo se juega6

  1. Se marcha en hileras de cinco, y quien quede suelto cierra una de ellas, recorriendo el perímetro caminando en todo momento y en un solo sentido.

  2. Primer minuto a un ritmo que permita decir de corrido la frase de referencia entera; segundo minuto a uno en el que solo salgan cuatro palabras seguidas.

  3. Se comparan las dos sensaciones y cada uno sitúa entre ambas su ritmo de ruta larga.

  4. Durante dos minutos se cuentan los pasos que caben en cada inspiración y se mantiene esa relación constante.

  5. En esos dos minutos el ritmo puede subir, pero la relación entre pasos y respiración no cambia.

  6. Cada alumno anota su cadencia al terminar

    Ese es el dato que se lleva a cualquier ruta.

Variantes3

Cadencia en rampa

La misma relación se mantiene en un tramo de rampa o de escaleras del centro.

Marcha con mochila

Se repite la medición con la mochila cargada al peso de una salida.

Cadencia cambiante

Se cambia de relación de pasos por inspiración cada minuto.

Qué se trabaja

Senderismo y marcha

Seguridad3

Se camina en todo momento: en esta ficha no se corre.

Nadie sostiene más de un minuto un ritmo en el que no pueda hablar.

Perímetro despejado y revisado antes de empezar, con las hileras en un solo sentido.

Consejos para el profesor3

  1. Da tú la frase de referencia, la misma para todos y bien larga. Si cada uno elige la suya, el que quiere ir deprisa escoge tres palabras.

  2. Colócate en una curva del recorrido y déjales pasar por delante. Andando con la primera hilera no ves la quinta, que es donde se rompe el ritmo.

  3. Cronometra tú los dos minutos en alto y avisa a la mitad. Llevando pasos y tiempo a la vez pierden la cuenta y abandonan la cadencia.

Adaptaciones NEE4

Visual

Hilera con compañero de referencia a un paso de distancia y recorrido reconocido antes caminando, con huellas de goma en los dos giros.

Auditiva

Los cambios de tramo se avisan con tarjetas de colores y los minutos se cuentan con los dedos en alto, mostrados antes de nombrarlos.

Movilidad reducida

Las dos herramientas se aplican igual al empuje de la silla de ruedas, contando empujes por inspiración en lugar de pasos. Quien recorra menos distancia hace la misma medición en un tramo más corto.

Cognitiva o de atención

Se trabaja solo la prueba del habla, con la frase escrita en una tarjeta, y la cadencia respiratoria se deja para otra sesión.

Errores frecuentes

  • Convertir el tramo exigente en una carrera, con lo que la prueba deja de medir nada.
  • Terminar sin apuntar la cadencia y perder el único dato que se llevaban a casa.
  • Aplicar la prueba del habla de oído, sin una frase concreta de referencia.
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El calentamiento hace dos cosas a la vez, y por eso cabe en siete minutos: sube pulsaciones y enseña el vocabulario del bloque. Cuando después llegue la gymkana de verdad, nadie tendrá que parar a explicar qué es un nudo simple. Los equipos se cruzan poco porque cada uno arranca en una posta distinta.

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12-14 años · 18 min

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12-14 años · 7 min

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