Respirar y soltar
Descripción
Se empieza caminando cada vez más despacio durante cuarenta y cinco segundos, hasta que cada uno se para en su sitio. Ya de pie, los brazos suben al coger aire y caen al soltarlo, las manos se abren y se cierran con los hombros sueltos, y se acaba con un abrazo propio, cambiando el brazo de arriba, y una inclinación corta hacia cada lado.
Objetivo
Elegir un rango cómodo y completar una vuelta a la calma controlada reconociendo tensión suave sin dolor.
Cómo se juega5
Cada participante camina despacio y va reduciendo el paso durante cuarenta y cinco segundos, hasta pararse en su sitio.
De pie, el alumnado eleva los brazos al inspirar de forma natural y los suelta al espirar.
Cada participante abre y cierra las manos mientras mantiene los hombros relajados.
El alumnado se da un abrazo propio y cambia el brazo que queda por encima.
Cada participante hace una inclinación lateral corta hacia cada lado y termina sin retener la respiración.
Variantes2
Cada participante mantiene cada postura quince segundos y se apoya en una pared cuando el equilibrio lo requiera.
Cada participante mantiene cada postura entre veinte y treinta segundos, sin aumentar la tensión ni contener la respiración.
Seguridad2
Realizar los estiramientos sin rebotes y nunca hasta sentir dolor.
Si al inclinarse a un lado se pierde el equilibrio, se hace con la espalda apoyada en la pared o con los pies algo más separados.
Consejos para el profesor2
Explica que debe sentirse tensión suave, no dolor, y permite que cada alumno reduzca el rango.
Mantén una voz calmada y marca con claridad el cambio de lado y el final de cada postura.
Adaptaciones NEE4
Visual
Sitúa al alumno cerca de la demostración, nombra cada acción antes de hacerla y cuenta las repeticiones en voz alta.
Auditiva
Demuestra la secuencia antes de comenzar y acuerda una señal visual para cada cambio.
Movilidad reducida
El alumno hace la versión sentada o con apoyo y mueve solo las articulaciones que tengan un movimiento cómodo.
Cognitiva o de atención
Presenta una acción cada vez y mantén siempre el mismo orden de la secuencia.
Errores frecuentes
- Buscar la máxima amplitud o compararse con otro compañero.
- Rebotar, contener la respiración o perder la alineación para llegar más lejos.