Rueda de cartas de estiramiento
Descripción
El grupo se coloca en círculo por parejas, con una carta por pareja. Cada carta tiene un estiramiento dibujado, el nombre del músculo y una pista de por qué se ha usado hoy: gemelo y tibial si se ha marchado, isquiosurales si se ha corrido, hombro y dorsal si se ha lanzado. Cada carta se hace dos veces: en la primera repetición los dos miembros de la pareja sostienen la posición a la vez durante veinte segundos, y en la segunda uno la sostiene mientras el otro comprueba la única referencia que la carta trae escrita, por ejemplo que la rodilla de la pierna estirada no se doblegue, y luego cambian. A la señal, cada pareja pasa su carta a la pareja de su izquierda y recibe otra. Cada carta son unos cincuenta segundos con el cambio incluido, así que las doce cartas dan una rueda completa de unos diez minutos: toda la clase hace las doce posiciones y la carta vuelve a su dueño justo al cerrar. La voz del maestro baja de volumen pase a pase y el círculo lo copia sin que se le pida.
Objetivo
Cerrar una sesión de atletismo con un trabajo de flexibilidad completo y ordenado, y que el alumnado empiece a relacionar cada estiramiento con el trabajo concreto que acaba de hacer, en lugar de repetir una tabla siempre igual.
Qué se trabaja
Seguridad3
En una vuelta a la calma después de atletismo, el músculo está caliente y admite recorrido, pero también está fatigado: por eso no hay estiramientos con rebote, con carga del compañero ni con la articulación en su tope. Ninguna carta lleva una posición que exija fuerza de otra persona.
Ninguna posición se hace con la rodilla girada ni con la columna en rotación forzada. Las cartas se revisan antes: si una posición requiere que alguien la coloque, esa carta se retira del mazo.
El suelo del círculo se comprueba antes de empezar: sin gravilla, sin charcos y sin material olvidado. Los puestos donde hay que tumbarse se colocan en la mitad más limpia y no bajo canasta ni junto a un banco.