Rueda de cartas de estiramiento
Descripción
El grupo se coloca en círculo por parejas, cada una en su puesto y con una carta que lleva un estiramiento dibujado y el músculo que trabaja. La pareja hace la carta dos veces, veinte segundos cada vez: la primera, los dos a la vez; la segunda, uno sostiene y el otro comprueba. A la señal, pasan la carta a la izquierda, hasta que cada carta ha pasado por todas las parejas.
Objetivo
Cerrar una sesión de atletismo con un trabajo de flexibilidad completo y ordenado, y que el alumnado empiece a relacionar cada estiramiento con el trabajo concreto que acaba de hacer, en lugar de repetir una tabla siempre igual.
Cómo se juega5
Cada carta se hace dos veces, veinte segundos cada vez, sin rebotes ni tirones, y se abandona la posición despacio: la primera repetición los dos a la vez, la segunda con uno comprobando.
Nadie empuja, tira ni presiona a su compañero en ningún estiramiento: la comprobación es visual o con un toque que solo indica dónde mirar.
El estiramiento llega hasta donde tira, nunca hasta donde duele. Si duele, se afloja hasta que deje de doler y ahí se mantiene.
Las cartas se pasan a la izquierda a la señal y en la mano; no se lanzan ni se dejan en el suelo. La rueda termina cuando cada carta ha pasado por todas las parejas.
Se habla en voz baja durante toda la rueda
Quien tiene que dar una indicación a su pareja se acerca, no levanta la voz.
Variantes3
En los tres últimos pases, cada pareja elige de un montón central la carta que necesita según lo que ha trabajado en la sesión y explica en una frase por qué. Es el paso previo a que se hagan su propia vuelta a la calma.
Una de las cartas está vacía: la pareja que la recibe se inventa un estiramiento para un músculo que se le indique y se lo enseña a las dos parejas vecinas. Añade una tarea de creación sin subir la intensidad.
En lugar de contar el maestro, cuenta cada pareja para sí en silencio y la señal de cambio la da el propio grupo levantando la mano cuando ha terminado. Baja aún más el nivel sonoro y trabaja la autorregulación del tiempo.
Qué se trabaja
Seguridad3
En una vuelta a la calma después de atletismo, el músculo está caliente y admite recorrido, pero también está fatigado: por eso no hay estiramientos con rebote, con carga del compañero ni con la articulación en su tope. Ninguna carta lleva una posición que exija fuerza de otra persona.
Ninguna posición se hace con la rodilla girada ni con la columna en rotación forzada. Las cartas se revisan antes: si una posición requiere que alguien la coloque, esa carta se retira del mazo.
El suelo del círculo se comprueba antes de empezar: sin gravilla, sin charcos y sin material olvidado. Los puestos donde hay que tumbarse se colocan en la mitad más limpia y no bajo canasta ni junto a un banco.
Consejos para el profesor2
Baja tu propio volumen pase a pase, sin anunciarlo. El círculo copia el volumen del maestro mucho antes que sus instrucciones, y a la cuarta carta el grupo estará hablando en susurros por su cuenta.
Ordena el mazo antes de repartir para que las cartas de la musculatura más trabajada en esa sesión caigan en los primeros pases. Con las cartas circulando, lo que sale al final siempre se hace peor.
Adaptaciones NEE4
Visual
Al alumno, su pareja le describe la carta en voz baja antes de empezar, y el estiramiento se le presenta primero guiándole el movimiento con indicaciones verbales, sin que nadie le empuje ni le coloque a la fuerza. Su puesto es siempre el mismo, junto al maestro, con el borde marcado con cinta adhesiva rugosa solo en el perímetro exterior de su cuadro de 2 x 2 m.
Auditiva
Al alumno le dan acceso las propias cartas, que son dibujadas y no llevan texto imprescindible. La señal de cambio de carta es un brazo levantado por el maestro en el centro del círculo, y la cuenta de veinte segundos se muestra con los dedos de las dos manos, de dos en dos segundos. Su puesto está en el arco del círculo con mejor visión del centro.
Movilidad reducida
El alumno recibe, para cada posición, una carta paralela con la versión del mismo estiramiento hecha desde sentado o desde la silla, dibujada en el reverso. Su pareja hace la versión de la carta que le toque a él para acompañarle. Nada se ata a la silla, al tobillo ni a la muñeca, y no se usa ninguna posición que requiera que otra persona sostenga su peso.
Cognitiva o de atención
El alumno trabaja con cuatro cartas fijas que se repiten en toda la rueda, en el mismo orden, con la posición dibujada en grande y con el número de segundos escrito. Su pareja es la misma en toda la sesión y hace primero cada posición delante de él.
Errores frecuentes
- Pasar las cartas cada diez segundos para que la rueda dé más vueltas. Por debajo de veinte segundos el estiramiento no hace nada y la vuelta a la calma se convierte en un juego de cartas.
- Que la pareja corrija empujando. Hay que decirlo explícitamente en la primera carta, porque a esta edad la ayuda física sale sola y es justo lo que no debe haber.
- Dejar las cartas de tren superior para el final después de una sesión de carreras: el grupo se enfría en las últimas posiciones y las de pierna, que eran las importantes, se han hecho con prisa al principio.