ENTRÉNALO

Sardinas con espacio propio

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
6 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

En la versión de toda la vida, quien sobra queda eliminado, y quien sobra suele ser siempre el mismo. Aquí sobra gente por aritmética pura, el grupo incompleto se agranda y la tarea puede durar los seis minutos sin dejar a nadie sentado en la banda.

Objetivo

Reaccionar a una consigna numérica agrupándose deprisa y mantener el espacio personal dentro del grupo.

Cómo se juega6

  1. La clase entera camina libremente por el espacio, repartida y sin formar corros previos.

  2. Al cantar sardinas de cuatro, o el número que sea, hay que formar grupos de ese tamaño alrededor de una marca del suelo.

  3. Cada integrante conserva su espacio

    Se está cerca pero sin contacto y sin apretarse.

  4. El grupo completo lo indica levantando todos la mano a la vez.

  5. Quien queda sin grupo se une al más cercano, que pasa a tener uno más; nadie queda fuera ni pierde.

  6. Con la orden al agua se deshacen todos los grupos y se vuelve a caminar repartidos.

Variantes3

Sardinas por características

En lugar de un número se canta una condición, por ejemplo agruparse con quienes calcen el mismo número.

Cambio en marcha

Se canta un número nuevo antes de que los grupos estén completos, así que hay que rehacerlos sobre la marcha.

Banco en carrera

El desplazamiento entre agrupaciones pasa a ser un trote suave en lugar de caminar.

Qué se trabaja

Velocidad de reacción

Seguridad3

Los grupos se forman de pie y con espacio: nadie se tumba, se apretuja ni se sienta encima de otro.

No se salta sobre nadie ni se empuja para entrar en un grupo.

Las marcas se reparten con tres metros entre ellas para que dos grupos no se solapen.

Consejos para el profesor3

  1. Elige números que no repartan al grupo exacto, para que siempre sobre alguien. Si siempre encajan, el juego pierde su parte interesante.

  2. Vigila la formación de grupos fijos: si ves tres personas que siempre acaban juntas, canta un número que las obligue a separarse.

  3. Recuerda en voz alta la regla del que sobra cada dos o tres rondas. Es la que se olvida y la que evita que alguien se quede fuera.

Adaptaciones NEE4

Visual

Las marcas se distinguen por textura y los grupos que se están formando cantan su número en voz alta para que puedan localizarse.

Auditiva

El número se muestra con los dedos y con una tarjeta grande, y la orden de deshacer los grupos con los dos brazos abiertos.

Movilidad reducida

Se cuenta con marcas cercanas a su zona de desplazamiento y el grupo que la incluya dispone de cinco segundos más para completarse.

Cognitiva o de atención

Se empieza con un solo número, siempre el mismo, para practicar la mecánica. Los números variables se introducen cuando la agrupación sale sola.

Errores frecuentes

  • Cerrar el grupo dejando fuera a quien llega tarde, cuando la regla dice que se agranda.
  • Formar siempre el grupo con las mismas personas, mirándose desde antes de que se cante el número.
  • Agruparse en un montón compacto en lugar de alrededor de la marca.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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