ENTRÉNALO

Sentarse, tumbarse y volver

Entrenamiento y saludVuelta a la calma
12-14 años
6 minutos
Aula Psicomotricidad
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Bajar al suelo y levantarse es el gesto que más se repite en una clase de Educación Física y el que nunca se enseña. Hacerlo despacio y con las manos como apoyo obliga a usar la cadera y el brazo en vez de dejarse caer, y eso se nota al tercer intento. Quien mira de lado tiene el papel útil: desde ahí se ve si hubo un tramo de caída.

Objetivo

Controlar el paso de sentado a tumbado de lado y la vuelta, repartiendo el apoyo entre manos y cadera sin dejarse caer.

Cómo se juega6

  1. Se trabaja por parejas, cada una con una colchoneta; quien quede suelto forma un trío. Una persona trabaja y las demás observan desde un lateral.

  2. Se parte de sentado en la colchoneta, con las manos apoyadas al lado de la cadera.

  3. Se pasa a tumbado de lado bajando poco a poco por el apoyo del antebrazo, sin dejar caer el hombro ni la cabeza.

  4. Se vuelve a sentarse por el mismo camino, usando los propios apoyos y sin que nadie ayude tirando.

  5. Tres intentos y cambio. Quien observa describe si hubo algún tramo del recorrido sin control.

  6. Al terminar, cada pareja dice cuál de las dos secuencias les ha salido más estable y por qué.

Variantes3

Hacia los dos lados

La secuencia se repite hacia el lado no habitual, que casi siempre sale bastante peor y lo hace evidente.

Con cuenta de cinco

El descenso y la subida se hacen contando cinco segundos cada uno, lo que impide resolverlo con impulso.

Desde la silla

La secuencia se practica desde una silla al suelo y de vuelta, que es la versión que más se parece a la vida diaria.

Qué se trabaja

Actitud y control postural

Seguridad3

No se baja desde de pie ni desde ninguna altura: se parte siempre de sentado.

Nadie recibe el cuerpo de nadie ni sostiene a su pareja durante el descenso.

La colchoneta cubre toda la zona del recorrido, incluida la del codo y el hombro.

Consejos para el profesor3

  1. Coloca a quien observa en el lateral y compruébalo pareja por pareja. De frente no se ve nada y la mitad del ejercicio se pierde.

  2. Cuenta el descenso en alto los tres primeros intentos. Sin cuenta, la clase entera lo resuelve en un segundo y medio y no hay control ninguno.

  3. Aprovecha para nombrar en qué momentos de la sesión se usa esto: al recoger material, al sentarse en el suelo. Le da sentido en veinte segundos.

Adaptaciones NEE4

Visual

La colchoneta delimita el espacio al tacto y quien observa describe el recorrido en voz alta; se puede tener una referencia de mano en el borde.

Auditiva

La cuenta del descenso se hace con los dedos a la vista de quien trabaja, y los cambios de turno se marcan con una tarjeta.

Movilidad reducida

Cada persona trabaja el tramo del recorrido que controle, y la versión desde la silla es una opción válida desde el principio.

Cognitiva o de atención

Se descompone en tres pasos numerados con tarjetas y se practica cada uno por separado antes de encadenarlos.

Errores frecuentes

  • Dejarse caer el último tramo, que es justo el que se quiere entrenar.
  • Volver a sentarse con un impulso de piernas en vez de con los apoyos.
  • Que quien observa se coloque de frente y no vea el perfil, que es desde donde se aprecia el control.
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16-18 años · 14 min

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16-18 años · 14 min

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12-17 años · 10 min

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