Sóleo con la rodilla doblada
Descripción
Zancada corta contra la pared con la rodilla de atrás doblada y el talón pegado al suelo.
Objetivo
Llegar a la parte profunda del gemelo, que el estiramiento clásico con la rodilla estirada no alcanza.
Cómo se juega
De frente a la pared, manos apoyadas, un pie adelantado y otro atrasado. 2. Se dobla la rodilla de atrás manteniendo el talón pegado al suelo. 3. Se acerca la cadera a la pared hasta notar tensión abajo del gemelo. 20 segundos por lado, dos veces.
Variantes
En el borde de un escalón o de un banco, dejando caer el talón, para quien no note nada en la pared.
Consejos para el profesor3
El estiramiento se mantiene quieto y se respira: si el grupo aguanta la respiración, no está estirando, está apretando.
Cuenta tú los segundos en alto las dos primeras veces y luego que cuenten ellos.
Y hazlo tú también, a la vista: en tercer ciclo, el profesor que da instrucciones de pie y con los brazos cruzados no consigue que nadie se lo tome en serio.
Adaptaciones NEE3
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido; nada se ata a la silla.
Visual
El docente describe la postura en voz alta paso a paso y, con permiso previo del alumno, guía el gesto con un toque en el segmento que se mueve; su sitio se marca con huellas de goma o cinta de carrocero rugosa, nunca con una cuerda.
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz. Cognitiva o de conducta: se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.