Sóleo con la rodilla doblada
Descripción
De frente a la pared, con las manos apoyadas, un pie adelantado y otro atrasado. Se dobla la rodilla de atrás manteniendo el talón pegado al suelo y se acerca la cadera a la pared hasta notar tensión debajo del gemelo. Veinte segundos por lado, dos veces.
Objetivo
Llegar a la parte profunda del gemelo, que el estiramiento clásico con la rodilla estirada no alcanza.
Cómo se juega4
De frente a la pared, con las manos apoyadas, un pie adelantado y otro atrasado en una zancada corta.
Se dobla la rodilla de atrás manteniendo el talón pegado al suelo.
Se acerca la cadera a la pared hasta notar tensión debajo del gemelo y se aguantan 20 segundos.
Se cambia de pierna. Dos veces por cada lado.
Variantes
Variante — En el borde de un escalón o de un banco, dejando caer el talón, para quien no note nada en la pared.
Qué se trabaja
Seguridad2
Las manos en la pared solo sostienen: la tensión se busca doblando la rodilla, sin rebotes contra la pared.
Todos de cara a la misma pared y con un brazo de separación, para no chocar los codos al apoyarse.
Consejos para el profesor2
La zancada aquí es corta: si separan mucho los pies, el talón se levanta solo y el ejercicio se pierde.
Ponlos todos de cara a la misma pared y canta el cambio de pierna; así ves los talones de un vistazo.
Adaptaciones NEE3
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz.
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido; Nada se ata a la silla.
Cognitiva o de atención
Se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.
Errores frecuentes
- Dejar que despeguen el talón de atrás: sin talón en el suelo no se estira el sóleo y queda en una zancada.
- Apoyarlos contra un espejo o contra material amontonado que ceda al empujar.
- No diferenciarlo del gemelo con la pierna estirada: si no lo dices, hacen el de siempre.