ENTRÉNALO

Stop con la mano en alto

12-14 años
7 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Salvarse con la voz crea una deuda, porque alguien tendrá que acercarse a donde está el peligro para devolverte al juego. Con solo tres salvaciones por tanda, al cuarto apuro ya no queda más remedio que buscarse otra salida corriendo.

Objetivo

Alternar huida, parada brusca y carrera de rescate, gestionando un recurso de salvación limitado.

Cómo se juega6

  1. Dos personas persiguen con peto y el resto se mueve por el campo delimitado.

  2. Quien va a ser alcanzado puede decir stop en voz alta

    Entonces se queda quieto, de pie y con un brazo en alto.

  3. Cualquiera que esté libre lo devuelve al juego chocando ese brazo, y los dos disponen entonces de dos segundos de protección.

  4. Cuando el toque llega antes que la palabra, esa persona y quien perseguía intercambian el peto.

  5. Cada persona puede usar el stop tres veces por tanda y lleva su propia cuenta.

  6. Las tandas duran un minuto y en cada una empiezan persiguiendo dos personas distintas.

Variantes3

Stop en pareja

El stop solo se puede decir si hay otra persona congelada a la vista, y las dos se liberan con un mismo rescate.

Deshielo solo

Se quitan los tres stops y desaparece el rescate: se descongela solo después de cinco segundos.

Stop en movimiento

Quien dice stop camina en el sitio con la mano en alto en lugar de quedarse inmóvil.

Qué se trabaja

Velocidad de desplazamiento

Seguridad3

Quien se congela lo hace de pie y en un espacio abierto, nunca en un paso estrecho ni en una esquina.

El rescate es un choque de manos suave: no se pasa por debajo de las piernas ni se toca a nadie más.

El toque del perseguidor va con la mano abierta en el hombro o la espalda.

Consejos para el profesor3

  1. Cronometra el minuto y córtalo aunque quede gente congelada. La imagen de media clase parada es la señal de que ya se ha acabado.

  2. Empieza con dos perseguidores y añade uno más en cuanto veas a un tercio del grupo paseando. Con uno solo no corre nadie.

  3. Fíjate en quién no rescata nunca a nadie y ponle de perseguidor la tanda siguiente: desde ahí se ve el juego entero.

Adaptaciones NEE4

Visual

Quien se congela dice stop y sigue repitiendo su nombre a intervalos para que puedan localizarle. Se juega con peto contrastado en los perseguidores.

Auditiva

El stop se acompaña de la mano en alto muy visible, que es la señal principal, y las tandas se abren y cierran con un banderín.

Movilidad reducida

El rescate de ese alumno vale acercándose a un metro y levantando la mano. Los perseguidores le respetan un metro para el toque.

Cognitiva o de atención

Se juega una tanda sin límite de stops y con un solo perseguidor. La cuenta de tres se lleva con tres pulseras que se van quitando.

Errores frecuentes

  • Decir stop desde el primer segundo y quedarse congelado a propósito para no correr.
  • Congelarse en medio de una zona de paso, donde el resto tiene que esquivar a la carrera.
  • Perder la cuenta de los tres stops, que es lo que convierte el recurso en ilimitado.

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

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Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

Monta la sesión con Stop con la mano en alto

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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