Técnica correcta de carga de peso (con balón medicinal)

Higiene postural Cualquiera

6-16 años

10 minutos

1-30 participantes

Descripción

Práctica de levantar un peso moderado manteniendo rodillas flexionadas y espalda recta.

Objetivo

Aprender a levantar objetos sin riesgo para la zona lumbar.

Instrucciones

Colocar pies separados al ancho de hombros. Flexionar rodillas manteniendo espalda recta. Sostener el balón cerca del cuerpo. Activar abdomen y elevarse con fuerza de piernas.

Variantes

Practicar levantar objetos desde distintas alturas.

Consejos para el Profesor

Recalcar: “El peso cerca del cuerpo siempre”.

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FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-16 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

El alumnado se tumba de lado adoptando una postura posturalmente correcta, con brazos y piernas alineados y sin tensiones.

6-16 años · 10 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Ejercicio para aprender a mantener una postura neutra en decúbito supino usando apoyo bajo la cabeza.

6-16 años · 10 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Ejercicio para practicar la técnica correcta de incorporación desde el suelo sin lesionar la espalda.

6-16 años · 10 min

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

El alumnado se sienta con un pie delante y el otro detrás para practicar la inclinación segura del tronco.

6-16 años · 10 min

Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Ejercicio para practicar la sedestación neutra manteniendo ángulos correctos.

6-16 años · 10 min

Inclinación hacia adelante desde la silla — técnica correcta

Práctica de inclinación en sedestación con deslizamiento del cuerpo hacia el borde.

6-12 años · 10 min

Postura de pie correcta – alineación global

Ejercicio de conciencia corporal en bipedestación analizando la alineación desde cabeza a pies.

6-16 años · 10 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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