Técnica correcta de carga de peso (con balón medicinal)
Descripción
Con los pies separados al ancho de los hombros, se flexionan las rodillas manteniendo la espalda recta. Se sostiene el balón medicinal cerca del cuerpo, se activa el abdomen y se sube con la fuerza de las piernas, no de la espalda.
Objetivo
Aprender a levantar objetos sin riesgo para la zona lumbar.
Cómo se juega4
Colocar pies separados al ancho de hombros.
Flexionar rodillas manteniendo espalda recta.
Sostener el balón cerca del cuerpo.
Activar abdomen y elevarse con fuerza de piernas.
Variantes2
El balón se recoge del suelo, de un banco y de una banqueta alta, y hay que ajustar la flexión de piernas a cada altura.
Se levanta una caja con el peso metido en un lado; antes de subir hay que colocar pies y manos para compensar.
Qué se trabaja
Seguridad3
Usar cargas ligeras y adaptadas a cada alumno.
Mantener la carga cerca del cuerpo y flexiona las rodillas.
Detener el ejercicio ante dolor o pérdida de postura.
Consejos para el profesor2
Empieza sin peso o con un balón normal hasta que el gesto salga; el medicinal viene después.
El balón, siempre pegado al cuerpo: separarlo un palmo multiplica la carga en la espalda.
Adaptaciones NEE4
Visual
El balón está siempre en el mismo punto, sobre una esterilla, y se le guían las manos hasta él.
Auditiva
El maestro hace el levantamiento de perfil delante de ella y corrige señalando la espalda o las rodillas.
Movilidad reducida
Levanta el balón desde una banqueta hasta el regazo, con la espalda recta y sin girar el tronco.
Cognitiva o de atención
Tres pasos en una tarjeta —pies abiertos, rodillas dobladas, espalda recta— repasados en alto antes de cada levantamiento.
Errores frecuentes
- Repartir medicinales de tres kilos a alumnos de ocho años: el peso rompe la técnica.
- Dejar que suban con la espalda redondeada y las piernas rectas: es el gesto que se quiere desterrar.
- Encadenar muchas repeticiones: con fatiga la técnica se degrada y se aprende mal.
Para imprimir y llevar a clase
