Tibial y empeine
Descripción
De rodillas con los empeines apoyados en el suelo, se sienta uno despacio sobre los talones.
Objetivo
Estirar la parte de delante de la pierna y el empeine, que casi nunca se trabaja y se carga al correr y saltar.
Cómo se juega
De rodillas sobre colchoneta, empeines planos contra el suelo y puntas hacia atrás. 2. Se baja despacio a sentarse sobre los talones, apoyando las manos por detrás si hace falta. 3. 20 segundos, dos veces.
Variantes
De pie, apoyando la punta de un pie por detrás y empujando el empeine contra el suelo.
Consejos para el profesor3
El estiramiento se mantiene quieto y se respira: si el grupo aguanta la respiración, no está estirando, está apretando.
Cuenta tú los segundos en alto las dos primeras veces y luego que cuenten ellos.
Y hazlo tú también, a la vista: en tercer ciclo, el profesor que da instrucciones de pie y con los brazos cruzados no consigue que nadie se lo tome en serio.
Adaptaciones NEE3
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido; nada se ata a la silla.
Visual
El docente describe la postura en voz alta paso a paso y, con permiso previo del alumno, guía el gesto con un toque en el segmento que se mueve; su sitio se marca con huellas de goma o cinta de carrocero rugosa, nunca con una cuerda.
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz. Cognitiva o de conducta: se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.