Descripción
De rodillas sobre la colchoneta, con los empeines planos contra el suelo y las puntas hacia atrás, se baja despacio a sentarse sobre los talones, apoyando las manos por detrás si hace falta. Veinte segundos, dos veces.
Objetivo
Estirar la parte de delante de la pierna y el empeine, que casi nunca se trabaja y se carga al correr y saltar.
Cómo se juega2
De rodillas sobre colchoneta, empeines planos contra el suelo y puntas hacia atrás.
Se baja despacio a sentarse sobre los talones, apoyando las manos por detrás si hace falta. 3. 20 segundos, dos veces.
Variantes
Variante — De pie, apoyando la punta de un pie por detrás y empujando el empeine contra el suelo.
Qué se trabaja
Seguridad3
Se baja sobre los talones despacio y apoyando las manos por detrás para repartir el peso: dejarse caer sentado sobre los empeines es donde salta el calambre.
Si el empeine o el tobillo pinchan, se sube al momento y se repite la postura con las puntas de los pies apoyadas en el suelo.
Las colchonetas se dejan planas, una por persona, y nadie se arrodilla pisando el borde de la de al lado.
Consejos para el profesor2
Recuerda que las manos apoyadas detrás son el freno; sin ellas el peso cae entero sobre los empeines.
Colócalo después de carrera o de saltos: es el estiramiento que casi nadie hace y el que más se agradece.
Adaptaciones NEE3
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz.
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido; Nada se ata a la silla.
Cognitiva o de atención
Se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.
Errores frecuentes
- Hacerlo sobre suelo duro: el empeine aplastado contra el parqué duele más de lo que estira.
- Dejar que se dejen caer de golpe sobre los talones en vez de bajar despacio.
- Insistir en llegar abajo del todo, cuando hay tobillos que no bajan y forzarlos es lo único peligroso aquí.