ENTRÉNALO

Tomarse el pulso en marcha

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
7 minutos
Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Contar quince segundos y multiplicar por cuatro: ese es todo el aparato que hace falta. El número importa poco; lo que se queda es haber visto en el propio cuerpo que sube al correr y baja al caminar. Nadie compara su pulso con el de nadie, porque no dice nada útil y expone a quien lo tiene más alto.

Objetivo

Medirse el pulso con corrección y observar cómo responde al esfuerzo y a la recuperación.

Cómo se juega5

  1. Se trabaja por parejas. Quien quede suelto entra en un trío que se turna, y el cambio lo marca el reloj del docente y no el grupo.

  2. Treinta segundos para aprender a encontrarse el pulso en la muñeca con las yemas de los dedos índice y corazón, nunca con el pulgar.

  3. Se cuenta durante quince segundos y ese número por cuatro son las pulsaciones por minuto. Se anota el valor en reposo.

  4. Tres rondas de juego de persecución por parejas de un minuto, contando y anotando el pulso al terminar cada una.

  5. Tercera ronda con un minuto de descanso caminando antes de contar, para ver que el número baja.

Variantes3

Recuperación corta

El pulso se cuenta tras treinta segundos de descanso en lugar de un minuto.

Persecución a tres

El juego se hace en tríos, lo que cambia la intensidad.

Tumbado y de pie

Se compara el pulso en las dos posiciones antes de empezar.

Qué se trabaja

Efectos del ejercicio sobre el organismo

Seguridad3

El pulso se toma en la muñeca, nunca en el cuello, para no presionar la arteria carótida.

Zona de persecución delimitada y sin obstáculos.

Si alguien se marea, se sienta y se avisa.

Consejos para el profesor3

  1. Enseña lo del pulgar antes de que nadie lo intente. Contado después, media clase ya se ha medido su propio latido del dedo y anota valores raros.

  2. Da la señal de parar y contar tú, y cuenta los quince segundos en alto. Medido cada uno por su cuenta, los tiempos no coinciden y los datos no valen.

  3. Si alguien no encuentra su pulso, no insistas en la muñeca: puede contarlo con la mano en el pecho. Buscarlo tres minutos sin encontrarlo desengancha.

Adaptaciones NEE4

Visual

Persecución en pareja guiada en zona acotada, con la toma de pulso aprendida por contacto.

Auditiva

El conteo de los quince segundos se marca con los dedos a la vista y las señales son visuales.

Movilidad reducida

Persecución por zona lisa con las mismas mediciones y esfuerzo adaptado; lo que se trabaja es la toma de datos.

Cognitiva o de atención

Se hace una sola medición por ronda, con la tarjeta de registro dividida en casillas grandes y numeradas.

Errores frecuentes

  • Tomar el pulso con el pulgar, que tiene latido propio.
  • Buscar el pulso en el cuello.
  • Comparar valores entre compañeros y hacer clasificaciones, que no dice nada útil y expone a quien tiene el pulso más alto.

Para imprimir y llevar a clase

Tomarse el pulso en marcha, material para imprimir 1
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

Combinada con vuelta de calma

Funciona como una combinada atlética en miniatura: salto a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal y un esprint corto, unidos por vueltas de trote. Quien llega a la prueba siguiente sin poder decir una frase entera tiene que dar otra vuelta, así que correr demasiado entre pruebas sale caro. Se repite el ciclo hasta el tiempo límite y cuenta la mejor marca de cada prueba.

16-18 años · 14 min

Metas en escalera

Funciona como subir una escalera: el primer intento marca el peldaño de salida y, antes de cada nuevo intento, se decide cuánto subir. Una meta grande da más puntos pero se falla más, y quien falla está obligado a pedirse algo más pequeño la vez siguiente. Al final, cada uno escribe la meta de su plan con la misma regla que ha descubierto jugando.

16-18 años · 15 min

Subir una sola variable

Es un ensayo en pequeño de cómo progresa un plan de entrenamiento. Cada pareja hace un bloque corto, lo repite subiendo solo una cosa, ya sea el tiempo, la intensidad o el volumen, y tras cada vuelta puntúa del cero al diez lo duro que ha sido. Si el esfuerzo se dispara, la subida era demasiado grande, y eso se apunta para el plan.

16-18 años · 14 min

Fartlek de los conos de colores

Es el fartlek por distancia, en el que los cambios de ritmo los marca el terreno y no el reloj. El circuito tiene tramos verdes, amarillos y rojos, y el corredor tiene que cambiar de zona justo al pasar cada cono, lo que obliga a anticiparse. Su pareja le espera en el tramo verde de la salida y, en cada paso, le acompaña trotando y le pregunta algo para comprobar con el habla si ha recuperado.

14-17 años · 12 min

Cruzar la tela de araña

El grupo hace de tela de araña: un corro de pie, cogido de las manos y con una postura de piernas que cambia en cada ronda. Dos compañeros salen desde fuera en cuadrupedia, se cuelan entre unas piernas, tocan el aro central y escapan por el lado opuesto antes que su rival. Quien cruza pasa luego al corro y entran otros dos.

12-17 años · 10 min

Gatos panza arriba

En el centro de cada corro hay un gato panza arriba: apoyado en manos y pies, con la tripa hacia el techo, se desplaza buscando tocar con un pie la pierna de alguien. El corro se mueve sin soltarse para esquivarlo, y quien es tocado cambia el papel con él.

12-17 años · 10 min

Tren sin control

Cada vagón lleva el pie del de delante sujeto por detrás, así que todos avanzan a la pata coja con el muslo estirado. El tren completa un recorrido de conos sin soltarse; si se rompe, vuelve a empezar desde el principio, y a mitad de tiempo se cambia de pierna.

12-17 años · 10 min

Monta la sesión con Tomarse el pulso en marcha

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

Crear una sesión