ENTRÉNALO

Tomarse el pulso en marcha

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
7 minutos
Pista o patio del centro
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Contar quince segundos y multiplicar por cuatro: ese es todo el aparato que hace falta. El número importa poco; lo que se queda es haber visto en el propio cuerpo que sube al correr y baja al caminar. Nadie compara su pulso con el de nadie, porque no dice nada útil y expone a quien lo tiene más alto.

Objetivo

Medirse el pulso con corrección y observar cómo responde al esfuerzo y a la recuperación.

Cómo se juega5

  1. Se trabaja por parejas. Quien quede suelto entra en un trío que se turna, y el cambio lo marca el reloj del docente y no el grupo.

  2. Treinta segundos para aprender a encontrarse el pulso en la muñeca con las yemas de los dedos índice y corazón, nunca con el pulgar.

  3. Se cuenta durante quince segundos y ese número por cuatro son las pulsaciones por minuto. Se anota el valor en reposo.

  4. Tres rondas de juego de persecución por parejas de un minuto, contando y anotando el pulso al terminar cada una.

  5. Tercera ronda con un minuto de descanso caminando antes de contar, para ver que el número baja.

Variantes3

Recuperación corta

El pulso se cuenta tras treinta segundos de descanso en lugar de un minuto.

Persecución a tres

El juego se hace en tríos, lo que cambia la intensidad.

Tumbado y de pie

Se compara el pulso en las dos posiciones antes de empezar.

Qué se trabaja

Efectos del ejercicio sobre el organismo

Seguridad3

El pulso se toma en la muñeca, nunca en el cuello, para no presionar la arteria carótida.

Zona de persecución delimitada y sin obstáculos.

Si alguien se marea, se sienta y se avisa.

Consejos para el profesor3

  1. Enseña lo del pulgar antes de que nadie lo intente. Contado después, media clase ya se ha medido su propio latido del dedo y anota valores raros.

  2. Da la señal de parar y contar tú, y cuenta los quince segundos en alto. Medido cada uno por su cuenta, los tiempos no coinciden y los datos no valen.

  3. Si alguien no encuentra su pulso, no insistas en la muñeca: puede contarlo con la mano en el pecho. Buscarlo tres minutos sin encontrarlo desengancha.

Adaptaciones NEE4

Visual

Persecución en pareja guiada en zona acotada, con la toma de pulso aprendida por contacto.

Auditiva

El conteo de los quince segundos se marca con los dedos a la vista y las señales son visuales.

Movilidad reducida

Persecución por zona lisa con las mismas mediciones y esfuerzo adaptado; lo que se trabaja es la toma de datos.

Cognitiva o de atención

Se hace una sola medición por ronda, con la tarjeta de registro dividida en casillas grandes y numeradas.

Errores frecuentes

  • Tomar el pulso con el pulgar, que tiene latido propio.
  • Buscar el pulso en el cuello.
  • Comparar valores entre compañeros y hacer clasificaciones, que no dice nada útil y expone a quien tiene el pulso más alto.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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