Torsión vertebral sentado
Descripción
Sentado con las piernas estiradas, se cruza el pie derecho por fuera de la rodilla izquierda y se gira el tronco hacia la derecha, apoyando el codo izquierdo por fuera de la rodilla derecha, la que queda levantada. La espalda se mantiene larga. Veinte segundos por lado.
Objetivo
Devolver el giro a la columna después de juegos de lanzar o de deportes con golpeo de un solo lado.
Cómo se juega4
Sentado con las piernas estiradas, se cruza el pie derecho por fuera de la rodilla izquierda, con la planta bien apoyada en el suelo.
Se gira el tronco hacia la derecha
El codo izquierdo se apoya por fuera de la rodilla derecha y la mano derecha, en el suelo por detrás y cerca de la cadera.
Con la espalda larga, se aguantan 20 segundos respirando despacio, sin forzar el giro.
Se vuelve al centro despacio, se descruza la pierna y se repite hacia el otro lado.
Variantes
Variante — Sentado en un banco, girando el tronco con las dos manos apoyadas en el respaldo o en el borde.
Qué se trabaja
Seguridad3
El codo apoyado por fuera de la rodilla sostiene la postura; no se usa de palanca para girar más de lo que gira el tronco solo.
El giro sale del tronco con la espalda larga y el cuello acompaña: no se fuerza mirando por encima del hombro para ganar unos grados.
Se deshace la torsión despacio volviendo al centro antes de cambiar de lado, sin soltar de golpe la pierna cruzada.
Consejos para el profesor2
Que la mano de atrás se apoye cerca del cuerpo: apoyada lejos, el tronco cae hacia atrás y desaparece el estiramiento.
El pie cruzado tiene que quedar plano; de canto, la rodilla gira y la torsión se va de sitio.
Adaptaciones NEE3
Auditiva
La postura se muestra hecha por el docente o por un compañero antes de empezar, y el cambio de lado se avisa con el brazo en alto, no con la voz.
Movilidad reducida
Se hace en la posición que permita el apoyo (sentado, tumbado o de pie con apoyo en la pared) y se acorta el recorrido; Nada se ata a la silla.
Cognitiva o de atención
Se cuenta el tiempo en voz alta entre todos y se hace un solo lado si mantener dos resulta largo.
Errores frecuentes
- Dejar que hagan palanca con el codo: la torsión pasa a ser un forzado de la lumbar.
- Permitir que la espalda se curve al girar; sentados se hunde sola si no lo dices.
- Mandarlo sobre suelo frío y duro, con pantalón corto y al final de la sesión.