ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 6-7 años: caminan despacio en línea recta con el balón pegado al torso y las piernas estiradas, sin inclinar el tronco.

Transporte del peso — técnica correcta

Higiene posturalCualquiera
6-17 años
2 minutos
1-30 participantes

Descripción

Un pasillo corto entre dos líneas que se recorre andando muy despacio, con el balón medicinal apretado contra el pecho y las rodillas sin doblar. La gracia está en que el tronco tiende a irse hacia atrás para compensar el peso, y eso solo se aprecia mirando al alumno de perfil, nunca de frente.

Objetivo

Comprender cómo caminar con un objeto sin comprometer la espalda.

Cómo se juega4

  1. Sostener el balón pegado al torso.

  2. Mantener piernas estiradas, sin inclinar tronco.

  3. Caminar despacio en línea recta.

  4. Observar si se produce inclinación involuntaria.

Variantes2

Otra forma — A distintas alturas

Llevar el peso a diferentes alturas para comparar sensaciones.

Más fácil — Con balón ligero

Se cambia el medicinal por un balón normal y se alarga el recorrido, hasta que la marcha salga sin que el tronco se mueva.

Qué se trabaja

Educación postural e higiene de la espaldaActitud y control postural

Seguridad3

Usar cargas ligeras y adaptadas a cada alumno.

El balón se recoge del suelo y se deja flexionando las rodillas, antes y después del recorrido.

Detener el ejercicio ante dolor o pérdida de postura.

Consejos para el profesor2

  1. Pasillo corto entre dos líneas, ida y vuelta, y tú de perfil en el centro: los ves a todos.

  2. Compara el mismo trayecto con el balón pegado y con los brazos estirados: la diferencia se nota en la espalda.

Adaptaciones NEE3

Visual

Recorre una calle acotada entre dos compañeros o junto a la pared, con el trayecto andado antes sin peso y contado en pasos, y con la referencia sonora del docente en el punto de llegada;

Auditiva

La técnica se demuestra entera antes, de frente y despacio, y las correcciones se dan en parado y mirándole;

Movilidad reducida

Se conserva el contenido —sostener una carga pegada al cuerpo sin desplazar el tronco— con el peso que pueda manejar y el traslado que pueda hacer, incluido llevarlo sobre el regazo sujetándolo con las manos;

Errores frecuentes

  • Marcar un recorrido largo: se cansan los brazos y el balón se separa del cuerpo sin que lo veas.
  • Mirarlos de frente: la inclinación involuntaria del tronco solo se ve desde el lateral.
  • Dejar que caminen deprisa: a velocidad el tronco compensa y el ejercicio no enseña nada.

Para imprimir y llevar a clase

Transporte del peso — técnica correcta, material para imprimir 1
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Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-17 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

Tumbado de lado sobre la colchoneta, se coloca un brazo por delante de la cabeza y el otro por detrás, para dar estabilidad. Las piernas se flexionan ligeramente y se mantienen alineadas con la columna, y las cervicales quedan en línea con el tronco, sin flexionarlas de más. Se permanece así entre diez y quince segundos.

6-17 años · 2 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Tumbado boca arriba sobre la colchoneta, se coloca una almohada o un apoyo bajo la cabeza para alinear la columna. Los hombros quedan relajados y los brazos a los lados, y se permanece así notando cómo la columna queda neutra, sin arqueos.

6-17 años · 2 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Desde la postura tumbada de lado, se apoyan las manos y los antebrazos y se incorpora el tronco manteniendo la espalda recta. Desde ahí se pasa a cuatro patas y después a ponerse de pie, activando las piernas. No se sube de golpe tirando solo del cuello.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

Sentado con la espalda recta, se coloca un pie delante del otro para dar estabilidad. Desde ahí se inclina el tronco hacia delante dejando los brazos colgando, sin activar tensión.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Un ejercicio corto para aprender a sentarse bien. Primero cada uno se sienta un momento sobre sus manos para notar los dos huesos en los que se apoya. Luego coloca la espalda, los hombros y los pies, aguanta unos segundos y se relaja.

6-17 años · 2 min

Inclinación hacia adelante desde la silla — técnica correcta

Es la forma correcta de inclinarse desde la silla sin doblar la espalda. Se sientan en la parte de delante del asiento con un pie adelantado, bajan con la espalda recta y suben despacio. El maestro lo enseña y toda la clase lo repite a la vez con sus órdenes.

6-13 años · 2 min

Postura de pie correcta – alineación global

Un ejercicio corto para notar cómo se está bien de pie. Primero se prueba de espaldas a la pared, tocándola con los talones, los glúteos y la espalda. Después se separa de la pared, se aguanta unos segundos y se caminan diez pasos intentando no perder la postura.

6-17 años · 2 min

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