Tronco y zona media
Descripción
Cada participante, en su colchoneta, alterna desde cuadrupedia y muy despacio la espalda redondeada y la posición neutra, y lleva la cadera hacia los talones. Después, boca arriba, deja caer las rodillas juntas hacia un lado y luego al otro, con los hombros siempre apoyados. Termina abrazando las rodillas con la respiración tranquila.
Objetivo
Elegir un rango cómodo y completar una vuelta a la calma controlada reconociendo tensión suave sin dolor.
Cómo se juega5
Desde cuadrupedia se alterna lentamente entre espalda redondeada y posición neutra.
Se lleva la cadera hacia los talones dentro de un rango cómodo.
Boca arriba, se dejan caer las rodillas juntas hacia un lado.
Se vuelve al centro y se cambia de lado, con los hombros siempre apoyados.
Se abrazan las rodillas y se termina con una respiración natural y tranquila.
Variantes2
Quien lo necesita reduce cada postura a quince segundos y hace cada movimiento con menos recorrido.
Quien se encuentra cómodo mantiene cada postura entre veinte y treinta segundos, sin aumentar la tensión ni contener la respiración.
Seguridad3
Al dejar caer las rodillas a un lado los dos hombros siguen apoyados: si uno se despega del suelo, se baja menos y ahí se para.
La cabeza acompaña al tronco y no gira más que él; nada de mirar al lado contrario para forzar unos grados de torsión.
En cuadrupedia el peso se reparte entre las manos abiertas y las rodillas: no se apoya sobre los puños ni sobre las puntas de los dedos.
Consejos para el profesor2
Explica que debe sentirse tensión suave, no dolor, y permite que cada alumno reduzca el rango.
Mantén una voz calmada y marca con claridad el cambio de lado y el final de cada postura.
Adaptaciones NEE4
Visual
Sitúa al alumno cerca de la demostración y describe en voz alta cada postura y cada cambio de lado.
Auditiva
Demuestra la secuencia antes de comenzar y acuerda una señal visual para cada cambio.
Movilidad reducida
Ofrece la versión sentada o apoyada y conserva solo los movimientos que el participante hace con comodidad.
Cognitiva o de atención
Presenta una acción cada vez y mantén siempre el mismo orden de la secuencia.
Errores frecuentes
- Buscar la máxima amplitud o compararse con otro compañero.
- Rebotar, contener la respiración o perder la alineación para llegar más lejos.