ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 6-7 años: avanzan hacia la pared mientras uno recita de espaldas y, al girarse, se quedan quietos con la espalda recta.

Un, dos, tres… posición 43

Higiene posturalParte principalCalentamiento
6-15 años
10 minutos
3-30 participantes

Descripción

El clásico de avanzar a escondidas cambia de exigencia: no basta con quedarse quieto, hay que congelarse en una figura que aguante la mirada, con la espalda larga y los hombros sueltos. Como el que vigila revisa la figura y no solo el movimiento, correr y frenar de cualquier manera sale caro.

Objetivo

Fomentar la estabilidad postural en quietud y el control al detenerse.

Cómo se juega6

  1. Un alumno se coloca frente a la pared; los demás, en el extremo opuesto.

  2. El alumno de la pared dice

    “Un, dos, tres… posición 43” y se gira.

  3. Mientras habla, todos avanzan; al girarse deben quedarse quietos en postura correcta.

  4. La postura correcta es espalda recta, hombros relajados, cabeza alineada y pelvis estable.

  5. Quien se mueva o adopte postura incorrecta vuelve atrás.

  6. Gana quien llegue primero a la pared.

Variantes2

El que vigila debe elegir una postura concreta

“posición columna larga”, “posición equilibrio”, etc.

Otra forma

Añadir obstáculos suaves para variar el desplazamiento.

Qué se trabaja

Velocidad de reacciónAtención, escucha y concentraciónEducación postural e higiene de la espaldaEquilibrio estático

Seguridad2

Se avanza y se frena en carriles paralelos y mirando al frente: quien frena en seco de espaldas arrastra al de detrás.

Evitar forzar articulaciones o mantener posturas dolorosas.

Consejos para el profesor2

  1. Nombra en alto qué miras cada ronda: hoy hombros, luego pelvis. Corregir cuatro cosas a la vez no funciona.

  2. Que el de la pared indique una postura concreta al girarse: convierte el clásico en trabajo postural real.

Adaptaciones NEE3

Visual

Un compañero situado en un lateral hace de repetidor visual para quien esté detrás. Quien se mueve retrocede tres pasos en vez de volver a la salida, para que el juego no se le haga interminable.

Movilidad reducida

La línea de salida se adelanta para quien se desplaza más despacio y la postura que se congela es la del tronco: espalda recta, hombros relajados y cabeza alineada, sentado en la silla o de pie con apoyos.

Cognitiva o de atención

Dos consignas solamente, 'andar' y 'quieto', y una única postura practicada antes entre todos;

Errores frecuentes

  • Juzgar solo el movimiento y no la postura: se quedan quietos como sea y se pierde el objetivo.
  • Poner la salida tan lejos que la partida dura diez minutos y se aburren a mitad.
  • Dejar que el de la pared recite a toda velocidad: nadie avanza y el juego se atasca.
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FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-17 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

Tumbado de lado sobre la colchoneta, se coloca un brazo por delante de la cabeza y el otro por detrás, para dar estabilidad. Las piernas se flexionan ligeramente y se mantienen alineadas con la columna, y las cervicales quedan en línea con el tronco, sin flexionarlas de más. Se permanece así entre diez y quince segundos.

6-17 años · 2 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Tumbado boca arriba sobre la colchoneta, se coloca una almohada o un apoyo bajo la cabeza para alinear la columna. Los hombros quedan relajados y los brazos a los lados, y se permanece así notando cómo la columna queda neutra, sin arqueos.

6-17 años · 2 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Desde la postura tumbada de lado, se apoyan las manos y los antebrazos y se incorpora el tronco manteniendo la espalda recta. Desde ahí se pasa a cuatro patas y después a ponerse de pie, activando las piernas. No se sube de golpe tirando solo del cuello.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

Sentado con la espalda recta, se coloca un pie delante del otro para dar estabilidad. Desde ahí se inclina el tronco hacia delante dejando los brazos colgando, sin activar tensión.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Un ejercicio corto para aprender a sentarse bien. Primero cada uno se sienta un momento sobre sus manos para notar los dos huesos en los que se apoya. Luego coloca la espalda, los hombros y los pies, aguanta unos segundos y se relaja.

6-17 años · 2 min

Inclinación hacia adelante desde la silla — técnica correcta

Es la forma correcta de inclinarse desde la silla sin doblar la espalda. Se sientan en la parte de delante del asiento con un pie adelantado, bajan con la espalda recta y suben despacio. El maestro lo enseña y toda la clase lo repite a la vez con sus órdenes.

6-13 años · 2 min

Postura de pie correcta – alineación global

Un ejercicio corto para notar cómo se está bien de pie. Primero se prueba de espaldas a la pared, tocándola con los talones, los glúteos y la espalda. Después se separa de la pared, se aguanta unos segundos y se caminan diez pasos intentando no perder la postura.

6-17 años · 2 min

Monta la sesión con Un, dos, tres… posición 43

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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