Concepto y fundamentos de los estiramientos
Descripción
Explicación general sobre qué son los estiramientos, para qué sirven, cuáles son sus efectos en el cuerpo, los tipos principales y la forma correcta de realizarlos en el contexto escolar. Incluye las bases para realizar estiramientos activos con seguridad y eficacia.
Objetivo
Comprender el papel de los estiramientos en la actividad física, aprender a realizarlos correctamente y conocer sus beneficios para la elasticidad y la salud muscular.
Cómo se juega6
Explicar qué es un estiramiento
Elongar de forma controlada un músculo o una cadena muscular, sin llegar nunca al dolor.
Nombrar para qué sirve
Gana flexibilidad y movilidad articular, baja la tensión muscular y deja sensación de bienestar.
Presentar los tipos
Estático activo, que es el que se hace en clase, estático pasivo y dinámico; el balístico, con rebotes, no se usa en el colegio.
Dar las normas de ejecución
Movimiento lento, posición mantenida entre diez y veinte segundos, sin rebotes y ajustando la tensión a la flexibilidad de cada uno.
Practicar la respiración en cada postura
Se inspira al colocarse y se suelta el aire para profundizar un poco más.
Probar dos o tres estiramientos y relacionar cada uno con un gesto de la vida diaria o del deporte que practiquen.
Variantes3
Realizar los estiramientos en pareja para mejorar la alineación.
Incluir música tranquila para favorecer la respiración.
Comparar sensaciones antes y después de un bloque de estiramientos.
Qué se trabaja
Seguridad2
Realizar un calentamiento antes de comenzar los estiramientos.
Realizar los estiramientos sin rebotes y nunca hasta sentir dolor.
Consejos para el profesor2
Que lo noten en su cuerpo: el mismo estiramiento en frío y tras cinco minutos de carrera.
Enseña la señal de parada, tirantez sí y dolor no; es la única regla que deben recordar sin ti.
Adaptaciones NEE4
Visual
La postura se enseña por contacto guiado, con permiso y avisando antes de tocar, y con referencias del propio cuerpo ("la mano en la rodilla, el codo mirando al techo"); Los tipos de estiramiento y las normas van escritos en la pizarra o en una ficha, y el tiempo de cada postura se cuenta con los dedos a la vista de todos.
Auditiva
El docente explica de frente y nunca hablando mientras demuestra de espaldas;
Movilidad reducida
Se estiran los grupos musculares que el alumno pueda movilizar, en la posición que su silla o su apoyo permitan, con el mismo contenido y el mismo tiempo;
Cognitiva o de atención
Dos ideas por sesión, "sin rebotes" y "tira pero no duele", con demostración delante y un compañero de referencia al lado;
Errores frecuentes
- Presentar los estiramientos con rebote como una opción más: en el colegio el rebote nunca es una opción.
- Dar la teoría entera sin que estiren: se olvidan los tipos antes de la siguiente sesión.
- Usar estiramiento y calentamiento como sinónimos: después estiran en frío creyendo que calientan.