Cómo medir las pulsaciones
Descripción
Cada alumno busca su pulso en la muñeca con los dedos índice y corazón. A la señal del profesor, cuenta los latidos durante treinta segundos y multiplica por dos para obtener una estimación por minuto. Se repite la medida después de cinco minutos de movimiento suave y tras un minuto caminando. Los resultados se anotan para observar cómo responde el propio cuerpo, sin competir ni comparar quién tiene un pulso mejor.
Objetivo
Aprender a localizar y contar el pulso y observar cómo cambia con la actividad y la recuperación.
Cómo se juega7
Cada alumno apoya una mano con la palma hacia arriba. Coloca las yemas del índice y del corazón de la otra mano en la cara interna de la muñeca, del lado del pulgar. No usa el pulgar para contar.
Cada alumno presiona suavemente hasta notar los latidos. Si no los encuentra, cambia un poco la posición y pide ayuda; no aprieta más fuerte. En esta actividad se utiliza solo la muñeca.
Cuando todos estén preparados, el docente marca treinta segundos. Cada alumno cuenta los latidos y multiplica el resultado por dos: por ejemplo, treinta y cinco latidos en medio minuto equivalen aproximadamente a setenta por minuto.
Cada alumno anota el primer resultado como «reposo». Después realiza cinco minutos de carrera suave o caminata, a un ritmo cómodo.
Al terminar la actividad, cada alumno se sitúa en un lugar seguro y repite la cuenta de treinta segundos, multiplicando por dos. Anota el resultado como «después de moverse».
Cada alumno camina suavemente un minuto y repite la misma medida. La anota como «tras recuperar».
Cada alumno compara sus tres registros. Las medidas son aproximadas y sirven para aprender el procedimiento; no se usan para diagnosticar ni para calcular zonas de entrenamiento. Quien no haya podido contar bien lo anota y repite la práctica.
Variantes2
Se practican varias medidas en reposo antes de añadir actividad física.
Una persona controla el tiempo y anota, mientras la otra mide su propio pulso. Después intercambian los papeles.
Qué se trabaja
Seguridad2
Cada alumno mide su propio pulso en la muñeca, sin presionar fuerte.
Si aparece dolor, mareo o malestar durante el movimiento, se detiene la actividad y se avisa al docente.
Consejos para el profesor2
Prepara tres filas: reposo, después de moverse y tras recuperar; en cada una se anotan los latidos en treinta segundos y el resultado por minuto.
La ficha se puede realizar sin vídeo ni anexos. No avances hasta que el grupo entienda cómo cuenta y multiplica.
Adaptaciones NEE4
Visual
Explica la posición mediante indicaciones verbales y guía solo con permiso. Da las señales de tiempo en voz alta y permite dictar los resultados.
Auditiva
Usa señales visibles de comienzo y final de la cuenta, y muestra por escrito «treinta segundos × dos».
Movilidad reducida
Adapta los cinco minutos de movimiento a una actividad habitual y cómoda. Apoya el brazo para facilitar la medida; ofrece ayuda para anotar si hace falta.
Cognitiva o de atención
Ensaya primero la localización sin contar. Mantén treinta segundos en las tres medidas y utiliza una tabla con tres filas claramente nombradas.
Errores frecuentes
- Usar el pulgar o apretar demasiado.
- Mezclar cuentas de quince y treinta segundos sin cambiar la multiplicación.
- Comparar las cifras entre compañeros como si indicaran quién está más en forma.
Para imprimir y llevar a clase
